Revivre

Faites déjà l'inventaire de vos armoires et prévoyez d'acheter quelques épices en plus ... cela donne du goût, sans pour cela peser en calories !

Faites une liste de ce dont vous avez besoin.

Lisez les étiquettes sur les sacs et sachets !  Parfois le light n'est pas si light que cela !

Ne prenez pas les allées à risques, même sous prétexte que les enfants aiment bien telle ou telle gourmandise ...

Donnez leur plutôt un petit budget "gourmandises qu'ils gèreront eux-mêmes.

Et demandez leur de vous aider en ne les mangeant pas devant vous.

Et surtout partez l'estomac rempli ... d'une part, vous achèterez moins, mais aussi vous serez moins tentée. 

Et pour le creux, ayez toujours une pomme, une orange dans votre sac à main. 

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Je craignais de me ruer sur n'importe quoi en rentrant vers les 19h45 après une journée super chargée.  Il fallait directement téléphoner à la famille en plus.  C'est ce que j'ai fait, avec une tasse de café d'abord.  Un peu de relax.

D'habitude après une journée pareille je me rue plutôt sur le frigo, l'armoire à biscuits, les bonbons ...  aujourd'hui j'ai tenu le coup .. tout en parlant avec mon père, j'ai pensé à ce que j'allais me préparer en vitesse.

Salade de tomates au thon ... bien égoutté ... pas de pain.  Tout à l'heure une orange et un yaourt.  Ou bien un bol de lait écrémé chaud, juste avant d'aller dormir.

J'ai encore le choix. 

Astuce : si vous allez craquer,  réfléchissez d'abord et dites-vous : oui dans 10 minutes !  Bien souvent vous aurez oublié la tentation en vous occupant pendant ce moment plus difficile.

Bonne soirée.

A demain !  Demain est un autre jour ! 

Du boulot :

Au menu : énorme assiette de crudités, une cuillère à café de mayo, 60g de baguette, 1 oeuf dur

Une demi banane comme dessert ou à déplacer pour l'en-cas de cet après-midi, je ne sais pas encore ... je prévois, je prévois.

Café expresso avec un peu de lait.

Très belle après-midi à vous ..

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Un truc pour le restaurant ou dans la famille, ou même partout :

Si vous êtes droitier, mettez votre verre de vin à gauche ... vous en boirez deux à trois fois moins ..., ce ne sera pas automatique !

Si vous êtes gaucher : déplacez-le également de l'autre côté !

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J'aurais voulu vous annoncer une perte spectaculaire ... et bien non !  Je reste au même poids ... je n'ai pas fait d'excès, je n'ai pas mangé moins non plus.  Fallait tenir le coup !  En fin de mois les jours sont plus difficiles au boulot, on reste facilement quelques heures plus tard.  Et puis on a faim !  On rentre affamée et trop fatiguée pour préparer quoi que ce soit .. on mange n'importe quoi. 

Solution : prévoir ! prévoir des en-cas légers pour quand on rentre ... quitte à prendre des repas surgelés "minceur", pour moi ce serait déjà plus facile.

On tourne la page de cette semaine !  On ne se laisse pas décourager. 

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Journalier car chaque jour est différent.

Prenez le modèle et copiez le sur une page "word" .  Vous pouvez aussi réduire l'image afin d'en faire un petit carnet de bord hebdomadaire.  Pratique à glisser dans le sac et à garder près de vous.

 

1) les féculents

2) les protéïnes

3) les portions de légumes

4) les portions de fruits

5) les laitages

 

Les plaisirs contrôlés (max. 650 cal. par semaines) mais vaut mieux inscrire ce que l'on a pris tous les jours car on a tendance à les oublier facilement  ...

 

 

Ceci est une très ancienne feuille que j'ai utilisée pendant très longtemps lorsque je me rendais chez Weight Watchers.

J'en ai gardé beaucoup de principes.

 

Je divisais le nombre de kg à perdre en étapes (tranches) dans le temps, ainsi cela me semblait moins difficile à atteindre. Un peu comme un plan de route ... pour enfin arriver à destination.

 

Donc ici, pour cette année je dirais :

 

au total 10 kg à perdre en 12 semaines. 

Cela nous amène à mi-juillet.

 

Je divise en deux

 et on arrive pour fin mai à une première perte de 5 kg

et ainsi de suite....

 

Comme je vous l'ai déjà dit 5 kg représentent une taille de vêtements en moins, cela veut dire toute une partie de la garde-robes que l'on peut remettre ou peut-être des jupes ou des pantalons qui vont serrer bien moins fort et dans lesquels on se sentira déjà beaucoup mieux.  Tout cela devient encouragement.

 

Un autre petit truc, c'est de laisser en vue dans ma chambre un vêtement que j'aime bien mais qui est vraiment trop serré pour l'instant.  Je fais un test par semaine et je vois les résultats assez rapidement.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

J'espère que vous avez tenu le coup aujourd'hui.  Moi franchement je n'ai pas eu le temps d'y penser (à manger)

Voici en remontant le temps de ma journée :

le matin super tôt (5h30) : une tasse de café et un peu de lait

le matin plus tard (8h) : galettes de riz très fines au goût de pommes

à 13 h : salade variée et deux tranches de mozarella + un tt petit peu de mayo

avec 60 g de pain

à 15 h : café + lait

et maintenant : des légumes et un yaourt activa au coco + une boisson diététique que je commence déjà à boire en guise d'apéro ... genre cola light, ...

Je verrai en fin de semaine ce que cela donne ... mais j'avoue que maintenant et sortir encore pour faire les courses, c'est pas évidant, je suis vidée par le boulot (près de 12heures)

Bonne soirée, ne mangez pas devant la tv ... et uniquement à l'endroit prévu pour cela.  (c'est une astuce comme une autre) !

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Distribution de la graisse : des pommes et des poires

L'IMC ne donne pas d'information sur la graisse totale ou sur sa distribution dans l'organisme, un facteur important compte tenu du fait que l'excès de graisse au niveau abdominal a des conséquences néfastes sur la santé.

Une technique de mesure appropriée est la circonférence du tour de taille [2]. Celle-ci est indépendante de la taille et compose une méthode simple et pratique pour identifier les personnes corpulentes à risque de pathologies liées à l'obésité. Si la circonférence du tour de taille dépasse 94-102 cm chez l'homme et 80-88 cm chez la femme, c'est le signe d'un excès de graisse au niveau abdominal, ce qui augmente la morbidité, même si l'IMC est relativement correct [3, 4].

La mesure du tour de taille divise les individus en 2 catégories : les personnes avec une distribution androïde de la graisse (souvent appelés " pommes "), ce qui signifie que la majorité de leur tissu adipeux est située dans l'abdomen, autour de l'estomac et près de la poitrine, et les expose à un plus grand risque de maladies ; les personnes avec une distribution gynoïde de la graisse (les " poires "), avec un tissu adipeux généralisé sur les hanches, les cuisses et les fesses, sont plus exposées aux problèmes mécaniques (ex. articulations, cuisses). Les hommes obèses sont plus souvent " pommes " que les femmes, d'ordinaire " poires " [5].

D'autres articles intéressants à lire :  http://www.eufic.org/article/fr/Maladiesregime-alimentair...

Armée de ma liste et en tenant compte du gamin encore à la maison, je suis partie à la grande surface ouverte le Dimanche matin.  J'avais décidé de me rendre également au marché ... mais ce matin les dieux étaient contre moi. 

Je me suis levée très tôt avec une migraine atroce qui malgé les médicaments ne voulait pas passé.  Vers 10 heures je suis donc partie tant bien que mal puisque notre survie en dépendait.

Comble de malchance, le Delhaize faisait des aménagements divers.  Très peu d'aliments étaient dans les rayons.  J'ai quand même pu prendre suffisamment de fruits pour tenir un jour ou deux, des yaourts, un peu de pain, des jus de fruits sans sucre, de l'eau ... enfin de quoi survivre jusqu'à demain soir.

Je n'ai pas mis de sucreries dans le caddy ... ouf  ce que je n'aurai pas acheté, je ne le mangerai pas non plus. 

Dernière malchance, la Senseo est en panne depuis ce matin !  Dommage !  Mais il me reste encore le percolateur ... qui fonctionne encore.

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Il reste les mesures à prendre : 

C'est là que nous pourrons aussi mesurer nos résultats.

Et dites vous bien : 5 kg de perdu, c'est déjà une taille de gagnée.

Du 44 au 42 ... surper

Du 42 au 40 .. encore mieux

ou pour vous du 40 au 38 peut-être ?

Moi avec ma hauteur, il vaut mieux que je reste raisonnable.  Je n'ai pas du tout envie non plus de ressembler à une asperge, ni de rayer les baignoires !

Aïe c'est l'horreur, il était temps que je fasse ce test qui est vraiment d'alarme !!!

La taille : 93 cm

Les hanches : 108 cm

Le tour de poitrine : 107cm

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