Revivre

Faites déjà l'inventaire de vos armoires et prévoyez d'acheter quelques épices en plus ... cela donne du goût, sans pour cela peser en calories !

Faites une liste de ce dont vous avez besoin.

Lisez les étiquettes sur les sacs et sachets !  Parfois le light n'est pas si light que cela !

Ne prenez pas les allées à risques, même sous prétexte que les enfants aiment bien telle ou telle gourmandise ...

Donnez leur plutôt un petit budget "gourmandises qu'ils gèreront eux-mêmes.

Et demandez leur de vous aider en ne les mangeant pas devant vous.

Et surtout partez l'estomac rempli ... d'une part, vous achèterez moins, mais aussi vous serez moins tentée. 

Et pour le creux, ayez toujours une pomme, une orange dans votre sac à main. 

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Du boulot :

Au menu : énorme assiette de crudités, une cuillère à café de mayo, 60g de baguette, 1 oeuf dur

Une demi banane comme dessert ou à déplacer pour l'en-cas de cet après-midi, je ne sais pas encore ... je prévois, je prévois.

Café expresso avec un peu de lait.

Très belle après-midi à vous ..

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Un truc pour le restaurant ou dans la famille, ou même partout :

Si vous êtes droitier, mettez votre verre de vin à gauche ... vous en boirez deux à trois fois moins ..., ce ne sera pas automatique !

Si vous êtes gaucher : déplacez-le également de l'autre côté !

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Journalier car chaque jour est différent.

Prenez le modèle et copiez le sur une page "word" .  Vous pouvez aussi réduire l'image afin d'en faire un petit carnet de bord hebdomadaire.  Pratique à glisser dans le sac et à garder près de vous.

 

1) les féculents

2) les protéïnes

3) les portions de légumes

4) les portions de fruits

5) les laitages

 

Les plaisirs contrôlés (max. 650 cal. par semaines) mais vaut mieux inscrire ce que l'on a pris tous les jours car on a tendance à les oublier facilement  ...

 

 

Ceci est une très ancienne feuille que j'ai utilisée pendant très longtemps lorsque je me rendais chez Weight Watchers.

J'en ai gardé beaucoup de principes.

 

Je divisais le nombre de kg à perdre en étapes (tranches) dans le temps, ainsi cela me semblait moins difficile à atteindre. Un peu comme un plan de route ... pour enfin arriver à destination.

 

Donc ici, pour cette année je dirais :

 

au total 10 kg à perdre en 12 semaines. 

Cela nous amène à mi-juillet.

 

Je divise en deux

 et on arrive pour fin mai à une première perte de 5 kg

et ainsi de suite....

 

Comme je vous l'ai déjà dit 5 kg représentent une taille de vêtements en moins, cela veut dire toute une partie de la garde-robes que l'on peut remettre ou peut-être des jupes ou des pantalons qui vont serrer bien moins fort et dans lesquels on se sentira déjà beaucoup mieux.  Tout cela devient encouragement.

 

Un autre petit truc, c'est de laisser en vue dans ma chambre un vêtement que j'aime bien mais qui est vraiment trop serré pour l'instant.  Je fais un test par semaine et je vois les résultats assez rapidement.